Thở bụng - Phương pháp tập luyện phù hợp với bệnh nhân ung thư

Trong bài “Tại sao bệnh nhân ung thư cần tập luyện thể chất” chúng ta đã biết luyện tập là 1 yếu tố quan trọng để chữa lành ung thư. Trong bài này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một phương pháp luyện tập vô cùng đơn giản, hiệu quả chính là “THỞ BỤNG”

Phương pháp thở bụng.

1. Thở bụng là gì?

Hầu hết chúng ta đang thở ngực tức chỉ có cơ ngực hoạt động mà thôi. Kiểu thở này cạn nên không chống đỡ được bệnh tật, lão hóa. Để tăng cường sức khỏe, chúng ta cần thở bụng. Đây cũng là phương pháp thở phổ biến tại các trung tâm thiền, yoga, khí công, trị liệu.

2. Vai trò của thở bụng đối với sức khỏe, đặc biệt là bệnh nhân ung thư

Thở bụng giúp:

• Tăng cường hệ miễn dịch (giúp tạo ra kháng thể để tiêu diệt vi trùng, vi khuẩn, tế bào ung thư... trong cơ thể)
• Nâng cao hiệu quả hô hấp, cung cấp nhiều oxy cho các tế bào
• Tăng cường tuần hoàn não
• “Xoa bóp” nội tạng
• Giúp tiêu trừ một số bệnh, kể cả bệnh mạn tính hay chỉ mang tính chất tạm thời

Trên thực tế, đã có nhiều bệnh nhân khỏe mạnh nhờ phương pháp này, bao gồm cả bệnh ung thư.

3. Hướng dẫn cách thở bụng đơn giản, đạt hiệu quả cao

Đối với căn bệnh ung thư, khi vận dụng phương pháp thở bụng, bạn có thể thực hiện theo phương pháp của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện, hoặc áp dụng theo phương pháp thở bụng theo Yoga

3.1. Phương pháp thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện

Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện, ông bị lao phổi nặng năm 29 tuổi phải mổ 7 lần, cắt bỏ 8 xương sườn, toàn bộ lá phổi bên phải và một phần ba lá phổi bên trái. Các bác sĩ Pháp bảo ông chỉ có thể sống chừng hai năm nữa. Nhưng ông đã tìm ra phương pháp thở bụng để tự chữa cho mình và sống đến tuổi 85. Ông đã tóm tắt lại cách thở bụng trong bài vè 12 câu như sau:

“Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!”

Bài vè này đã giúp chúng ta biết cách thở cơ bản.

3.2 Phương pháp thở bụng theo Yoga

Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể áp dụng những hướng dẫn chi tiết bài tập thở bụng 4 thì Yoga của thầy Mai Văn Như -Trưởng bộ môn Yoga, Thiền, Năng lượng, Phó chủ nhiệm CLB Ứng Dụng Tiềm Năng Con Người TP.HCM hướng dẫn dưới đây:

Nguyên tắc khi tập thở bụng:

• Tập trung, hợp nhất thân và tâm
• Sâu, đều, chậm rãi, êm dịu
• Thở ra thóp bụng, hạ cơ hoành thấp nhất .Hít vào phình bụng, nâng cơ hoành cao nhất.

Cách tập Thở bụng:

Bước 1: Chuẩn bị

Bàn tay phải đặt ở vùng bụng dưới.

Ngón giữa tay phải đặt ở luân xa 3 (dưới rốn 3 cm ).

Mắt và miệng khép nhẹ, lưỡi để tự nhiên.

Bước 2: Bắt đầu tập

Hít thở bằng mũi. Tập từ thở bụng 2 thời kỳ (2 thời), tăng dần đến 4 thời. Cụ thể:

• Niệm thầm: “Tôi đang theo dõi hơi thở” khoảng 10 lần. Chú tâm vào bụng dưới, cảm nhận phồng, xẹp  3 ~ 5 ‘. Bắt đầu bằng việc thở ra.
• Thở 2 thời : Hít vào, thở ra đếm 1. Hít vào, thở ra đếm 2. Thở 10 lần.
• Thở 3 thời: Hít vào, ngưng thở, thở ra đếm 1. Hít vào, ngưng thở, thở ra đếm 2. Thở 10 lần.
• Thở 4 thời: Hít vào, ngưng thở, thở ra, ngưng thở đếm 1. Hít vào, ngưng thở, thở ra, ngưng thở đếm 2. Thở 10 lần.

Bước 3: Kết thúc

THƯ GIÃN từ 3 đến 5 phút.

CHÚ Ý: Chú ý, không thở ngay từ đầu 4 thời vì dễ mệt mà không hiệu quả.

ÁP DỤNG:

Mọi lúc, mọi nơi, ngồi, nằm, đứng, đi đều làm. Bất cứ khi nào nhớ ra.

Tốt nhất là thở 4 thời. Nếu không được thì 2 hay 3 thời đều tốt.

Khi cần thư giãn, dịu thần kinh, muốn dễ ngủ đều hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo hướng dẫn thở bụng 2 thì trong video sau:

Đến đây, chúng tôi hi vọng bạn đã có những kiến thức hữu ích cho mình. Và cuối cùng hãy chia sẻ thông tin này, vì sức khỏe của người thân và bạn bè bạn.

Chịu trách nhiệm nội dung:

Hà Thị Thúy Vân

Lê Ngọc Anh